zza karku

[...] chleb graham 50g, majonez 15g, ogórek suplementacja: do 1 posiłku 5g Creatine 100% po treningu 5g Creatine 100%, MaxCarb 50g, Whey 20g Trening Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek lerząć 12/12/12 [...]

i po treningu 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x55kg,8x60kg,6x65kg,4x70kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(8x14kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x11kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x19kg) 4/Przenoszenie 3x(8x32kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x30kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x33kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x65kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x32kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x20kg) 4/Przenoszenie 3x(8x34kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x15kg) 1/Pompki na poręczach 8,8,7,6 2/Prostowanie na wyciągu 4x(8x50kg według wyciągu + 5kg sztangielka) 1/Uginanie [...]

Jednak zebrałem się w sobie i postanowiłem nabazgrać co dzisiaj dokonałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangi przodem 4x(8x40kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 9,8,6,6 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] jakieś 700 kcal z czitów %-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie 3b. Scott Press: -/-/-/- 20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg 4. [...]

[...] przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/30/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) [...]

piszesz ze nie robisz wyciskania zza karku, a robisz wyciskanie sprzed karku, a to obciaza kregoslup tak samo piszesz, ze czujesz barki od wyciskania szeroko na plaskiej, a czujesz stawy czy miesnie? bo ja jestem w 95% pewny czego ból odczuwasz plan napisz od nowa Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-10-03 20:19:57

[...] francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA NOGI+BARKI 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8 2. Wykroki z hantlami 3s 12-8 3. Wspięcia na palce jednonóż z hantlem 3s 12-8 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-8 5. Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 12-8 6. Szrugsy z hantlami 4s 14-12 CZWARTEK PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Martwy ciąg 3s 12-8 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] leząc (dwugłowe)3x12-15 4) Prostowanie nóg w siadzie 3x12-15 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami opierajac sie na odwrot - o strone skosna. Czwartek Barki + Brzuch Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (ujdzie, ja wole wyciskanie z przodu stojac. Daje niezly podziec rozwojowy) -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -unoszenie ramion [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem 12/10/8/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Szrugusy ze sztangą z tyłu 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę [...]

[...] serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw [...]

[...] na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie [...]

3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. - jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym [...]

[...] do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. tutaj bez [...]

[...] na maszynie 3x20 Sobota Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem hantli 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Unoszenie drazka 4x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 Drążek [...]